Näin estät hiertymät maratonharjoittelussa: tärkeimmät vinkit ja tuotteet

Nopea vastaus

Estääksesi hiertymät maratonharjoittelussa, levitä erityistä hiertymistä estävää tuotetta, kuten Thigh Rescue Gel kaikille hankausherkille alueille ennen jokaista juoksua. Valitse kosteutta siirtäviä vaatteita, pidä iho kuivana ja levitä uudelleen pidempien harjoitusten aikana pysyäksesi suojattuna.

Maratonharjoittelu vie kehosi uusiin rajoihin, mutta hiertymät voivat muuttaa jokaisen mailin tuskalliseksi muistutukseksi kitkasta. Hyvä uutinen? Oikealla valmistautumisella ja tuotteilla voit pitää ihosi mukavana myös pisimmillä juoksuilla.

Hiertymät syntyvät, kun iho hankaa ihoa tai vaatteita vasten, erityisesti kun hiki ja suola ovat mukana. Yleisimmin se vaikuttaa reisiin, kainaloihin ja vyötärön alueelle. Ottamalla muutamia ennakoivia askelia voit estää ärsytystä ja keskittyä harjoitustavoitteisiisi.

Miksi hiertymiä syntyy maratonharjoittelun aikana

Hiertymät johtuvat toistuvasta kitkasta, kosteudesta ja lämmöstä. Juostessasi ihosi liikkuu itseään tai vaatteitasi vasten, ja hiki lisää kosteutta, mikä lisää kitkaa. Ajan myötä tämä voi johtaa punoitukseen, ärsytykseen ja jopa rikkoutuneeseen ihoon, mikä tekee jokaisesta askeleesta epämukavan.

Tietyt alueet ovat alttiimpia hiertymille, kuten sisäreidet, rintojen alapuoli ja vyötärönauhat. Pitkät juoksut, erityisesti kuumassa tai kosteassa säässä, lisäävät riskiä. Näiden laukaisijoiden ymmärtäminen auttaa kohdistamaan ehkäisyn sinne, missä se on tärkeintä.

• Kosteutta siirtävät kankaat vähentävät kitkaa pitämällä hien poissa iholta.
• Levitä hiertymistä estäviä tuotteita ennen kuin aloitat, ei vasta kun ärsytys on alkanut.

Kuinka valita oikea hiertymistä estävä tuote

Kaikki hiertymistä estävät tuotteet eivät ole samanlaisia. Etsi koostumus, joka on hienkestävä, helppo levittää ja miellyttävä iholle. Geelit ja tikku ovat suosittuja, koska ne liukuvat tasaisesti ja muodostavat suojaavan kerroksen jättämättä rasvaista jälkeä.

Maratonharjoitteluun tarvitset tuotteen, joka pysyy paikallaan tunteja. Thigh Rescue Gel on suunniteltu hienkestäväksi ja kuivuu nopeasti, joten se tuntuu olemattomalta iholta samalla kun suojaa hiertymiltä. Sitä voidaan käyttää reisiin, rintojen alle, ihopoimuihin ja minne tahansa hankausta tapahtuu.

Ota huomioon ihosi herkkyys. Tuoksuttomat vaihtoehdot ovat usein parempia herkkäihoisille juoksijoille, koska lisätyt tuoksut voivat aiheuttaa ärsytystä. Mieti myös, kuinka helppoa tuote on levittää uudelleen pitkän juoksun tai kilpailun aikana.

• Testaa uutta tuotetta pienellä alueella ennen pitkää juoksua tarkistaaksesi reaktiot.
• Valitse koostumus, joka sopii hikoilutasollesi ja ilmastoon, jossa harjoittelet.

Ihon valmistelu ennen juoksua

Aloita puhtaalla, kuivalla iholla. Levitä hiertymistä estävä tuote kaikille hankausherkille alueille ennen pukeutumista. Tämä luo suojaavan kerroksen, joka vähentää kitkaa alusta alkaen. Älä unohda alueita, joita et ehkä ajattele, kuten vyötärönauhaa tai urheiluliivien linjoja.

Jos juokset maratonin, harkitse pienen määrän tuotetta mukaan ottamista levittääksesi sitä uudelleen kesken kilpailun. Jotkut juoksijat käyttävät pientä avainperää tai matkakokoista astiaa mukavuuden vuoksi. Uudelleen levittäminen pidempien juoksujen aikana voi tehdä suuren eron.

Kiinnitä huomiota siihen, miltä ihosi tuntuu harjoituksen aikana. Jos huomaat kuumia kohtia, käsittele ne välittömästi levittämällä lisää tuotetta tai säätämällä vaatteitasi. Odottaminen juoksun jälkeen voi johtaa vakavampaan ärsytykseen.

• Levitä hiertymistä estävää tuotetta vähintään 10 minuuttia ennen juoksua, jotta se ehtii asettua.
• Levitä uudelleen muutaman tunnin välein pitkien juoksujen aikana, erityisesti kosteissa olosuhteissa.

Mitä tehdä, jos hiertymiä ilmenee

Parhaasta ehkäisystä huolimatta hiertymiä voi joskus tapahtua. Jos tunnet ärsytystä juoksun aikana, pysähdy ja arvioi alue. Puhdista iho varovasti, levitä rauhoittavaa voidetta tai vaseliinia ja harkitse vaihtamista kuiviin vaatteisiin, jos mahdollista.

Juoksun jälkeen puhdista vahingoittunut alue miedolla saippualla ja vedellä, taputtele se kuivaksi ja levitä parantavaa voidetta. Vältä tiukkoja vaatteita, jotka voivat hangata aluetta lisää. Anna ihosi aikaa palautua ennen seuraavaa juoksua.

Jos hiertymät toistuvat, arvioi vaatteesi ja hiertymisenestotoimenpiteesi. Saatat joutua vaihtamaan erilaisiin kankaisiin tai levittämään enemmän tuotetta tietyille alueille. Johdonmukaisuus on avain tulevien ongelmien estämiseen.

• Älä jätä hiertymiä huomiotta—ne voivat pahentua ja johtaa infektioihin.
• Käytä suojaavaa voidetta alueen suojaamiseen sen parantuessa.

Vaiheittainen hiertymien ehkäisyrutiini

1. Vaihe 1: Aloita puhtaalla, kuivalla iholla: Käy suihkussa ja kuivaa itsesi täysin ennen minkään hiertymistä estävän tuotteen levittämistä. Kosteus iholla voi vähentää tuotteen tehoa ja lisätä kitkaa. Tarkistuspiste: Ihon tulisi tuntua kuivalta kosketettaessa ennen minkään levittämistä.
2. Vaihe 2: Levitä hiertymistä estävää tuotetta kaikille hankausalueille: Levitä Thigh Rescue Geliä sisäreisiin, rintojen alle, vyötärön alueelle ja muihin kohtiin, jotka hankaavat. Käytä runsas määrä ja levitä tasaisesti. Tarkistuspiste: Sinun ei pitäisi nähdä yhtään väliin jäänyttä kohtaa peiliin katsoessasi.
3. Vaihe 3: Pukeudu kosteutta siirtäviin vaatteisiin: Pue päällesi teknisistä kankaista valmistetut juoksuvaatteet, jotka siirtävät hien pois iholta. Vältä puuvillaa, joka pidättää kosteutta ja lisää kitkaa. Tarkistuspiste: Jos vaatteesi tuntuvat nopeasti kosteilta, harkitse eri kangasta.
4. Vaihe 4: Levitä uudelleen pitkien juoksujen aikana: Yli 90 minuutin juoksuilla pidä mukanasi pientä Thigh Rescue Gel -pakkautta tai matkakokoa. Pysähdy hetkeksi levittääksesi uudelleen alueille, jotka tuntuvat lämpimiltä tai ärtyneiltä. Tarkistuspiste: Jos tunnet hankausta, levitä uudelleen välittömästi äläkä odota.
5. Vaihe 5: Juoksun jälkeinen hoito: Juoksun jälkeen käy suihkussa ja puhdista ihosi varovasti. Levitä rauhoittavaa voidetta tai balsamia alueille, jotka tuntuvat herkiltä. Tämä auttaa ihoa palautumaan ja estää tulevia hiertymiä. Tarkistuspiste: Ihon tulisi tuntua mukavalta, ei kipeältä, seuraavaan päivään mennessä.

Tuotteet, jotka auttavat

• Thigh Rescue Gel: Thigh Rescue Gel suojaa sinua hiertymiltä, vaikka elämä hikoiluttaisi. Kirkas, kevyt geeli liukuu tasaisesti ja kuivuu nopeasti, tuntuen olemattomalta iholta samalla kun suojaa kuin mikä tahansa. Testattu hienkestäväksi, tuoksuton geeli pysyy paikallaan missä tahansa sitä tarvitset: reisissä, rintojen alla, ihopoimuissa, vyötärönauhassa tai (todella) missä tahansa hankausta tapahtuu. Tämä tekee siitä erinomaisen hiertymistä estävän tikun juoksijoille, jotka tarvitsevat pitkäkestoista suojaa maratonharjoittelun aikana, erityisesti runsaan hikoilun olosuhteissa.
• Beachy Pits: Beachy Pits ei ole tyypillinen rantatuoksu. Mielestämme se tuoksuu aurinkovoiteen parhaalta osalta... loma tikussa! Tätä kulttisuosikki-deodoranttia on päivitetty hellävaraisesti lisäämällä hajua torjuvia ja ihoa vahvistavia ainesosia. Entsyymit ja uutteet hajottavat hajua ja imevät kosteutta ilman alumiinia tai ruokasoodaa. Juoksijoille tämä deodorantti auttaa hallitsemaan kainaloiden hikeä ja hajua täydentäen hiertymien ehkäisyrutiiniasi pitämällä ihon kuivana ja raikkaana.

Hiertymien estäminen maratonharjoittelun aikana on kiinni valmistautumisesta ja oikeista tuotteista. Sisällyttämällä Thigh Rescue Gel -geelin rutiiniisi ja noudattamalla näitä ohjeita voit keskittyä harjoitteluun ilman tuskallisen kitkan häiriötä.